Programme 21 jours: Cellu cup + Coaching ventre & cuisses

principale

Rentrée = bonnes résolutions!

Nous sommes bientôt en septembre et je ne sais pas pour vous mais pour ma part, il est temps de se reprendre

en main! L’été a été festif et reposant et aujourd’hui je vous embarque dans ce que j’appelle ma routine:

#OPERATIONBONNASSE

:D

Je suis, depuis maintenant 5 mois, un coaching alimentaire et  renforcements musculaire grâce à David Roussillon

et je sais où se situent certains tracas chez nous les filles:

Le ventre, les fesses & les cuisses!

Mince ou non, on est toutes focalisées sur ces zones « à risques » car se sont des zones principales de stockage!

Merci la prévention maternelle qui stock depuis notre plus jeune âge! Un rembourrage nécessaire qui nous pourri

chaque jour la vie!

Pour vous aidez à lutter contre cela, nous nous sommes réuni la Cellu Cup, coach David Roussillon et moi-même

pour vous proposer une routine simple et efficace afin d’éliminer votre peau d’orange! Si vous êtes opé pour vous

prendre en main, compléter une belle rentrée et  enfiler vos pantalons de l’hiver dernier alors vous aurez besoin

de 4 choses indispensables:

 

MOTIVATION – ALIMENTATION – CELLU CUP – SPORT

 

Ce sont les clefs de la réussite et mon secret révélé après la perte de 11 kg en 5 mois! Il n’y a pas de solution miracle,

l’exceptionnel opère qu’en bossant et en étant assidue! Je vous rassure en vous précisant que, c’est du provisoire et

que cela vaut le coup de se sortir les doigts des fesses sur une courte période pour obtenir des résultats efficaces sur

une longue durée! De toute façon on devient addict à ces choses là donc du court terme vous adopterez les exercices

en routine quotidienne indispensable, vous pouvez me faire confiance!

 

LA MOTIVATION

Sans elle, il ne se passera pas grand chose! C’est votre détermination qui jouera un rôle primordial dans votre démarche.

On ne parle pas de régime, on ne parle pas de privation, on parle de solution alternative pour ne pas changer vos

habitudes mais seulement modifier quelques éléments pour retrouver un équilibre alimentaire en fonction de votre

activité physique. Apprendre à se bouger et manger convenablement pour obtenir des résultats sur votre silhouette!

Plus d’excuses: j’ai mal au ventre, j’ai la cheville qui coince, il pleut, je me suis couchée tard… La première étape et de

vous trouver un moment « sport » dans la journée, de le programmer chaque jour et de vous y tenir! Reprendre le contrôle

de son corps une fois par jour c’est pas mal comme excuse? Du genre: AH NON CE SOIR J’AI PISCINE! Vous voyez

de quoi je parle? C’est ni plus ni moins que cela!

cardio alterne

 

L’ALIMENTATION

Deuxième étape: l’alimentation est importante! On ne parle pas de réduire les quantités mais plus de modifications

de ce qui va se trouver dans votre assiette! Je vous conseille de réduire vos quantités de sucre et de sel, qui vous

éviteront le surplus de sucre que vous fabriquez déjà naturellement et le sel qui retient l’eau! Privilégiez les légumes

vert que vous pouvez épicer à votre goût et mangez cru le plus possible pour ne perdre aucune propriété nutritive de vos

aliments et choisissez plutôt des viandes blanches bien moins caloriques! Vos parts de féculents ne dépassent pas les 50g

par repas ( le matin et le midi) et orientez-vous sur des farines complètes. Des petits plus à qui vous direz merci très

bientôt et que ne feront que vous sentir mieux!

DSC_7192

( Recette  tartare de maquereaux frais réalisé par mes soins )

LA CELLU CUP

Ce petit objet est une ventouse qui va vous permettre de casser les amas d’adipocytes responsables de votre cellulite.

C’est en massant que ce petit objet va agir tout en efficacité!

Un massage fréquent va libérer les cellules graisseuses et le complément sportif va finir de travailler en profondeur

et bruler plus efficacement. Elle ne coute que 19eur et à l’aide d’une huile de massage, vous ventousez la zone et lissez

la peau. Ce n’est pas une partie de plaisir mais comme on dit: il faut souffrir pour être belle!

 

LE SPORT

Attention, tous le monde veut en faire mais tous le monde ne sait pas en faire! L’activité sportive n’est pas si simple,

il faut avant tout savoir bien se positionner pour que les exercices, d’une part, ne vous provoques pas, sur du long

terme, des douleurs physiques et d’autre part, soit carrément efficaces!

Voici pourquoi aujourd’hui, je vous présente le programme détaillé de David Roussillon, coach sportif qui me suit

depuis 5 mois, afin de vous aider dans votre démarche, compléter sérieusement vos massages avec la CELLU CUP

et votre rééquilibrage alimentaire pour ainsi obtenir des résultats spectaculaires et réduire votre cellulite en quelques

semaines! Vous trouverez par la suite, deux circuits: un qui activera les muscles de vos fesses et vos cuisses, puis un

second pour apprendre à solliciter et activer vos abdos. Des exercices qui feront  en sorte que ces zones soient fermes et

toniques durablement! L’ensemble rythmé avec des mouvements cardio pour bien bruler les graisses en profondeur!

 

Prêtes pour 3 semaines de folies??? Alors c’est parti!

transition

CIRCUIT TRAINING SPECIAL FESSES & CUISSES (4 exercices)

 

Exercice 1: Squat sumo x 20

squatsumo

Le squat sumo est idéal pour solliciter l’intérieur de vos cuisses et la partie inférieure de vos fessiers. En position

de départ, adaptez l’écart de vos jambes en fonction de votre souplesse et gardez en tête que vos genoux doivent

rester dans l’axe de vos pointes de pieds durant tout le mouvement. Inspirez lors de la flexion des jambes tout en

gardant le dos droit et lors de la montée, soufflez en gainant les abdominaux et les lombaires. Bravo vous avez effectuez

un squat!! N’hésitez-pas à contrôler votre position à l’aide d’un miroir.

 

Exercice 2: Jumping jack (30-45 s)

jumpingjack

 Le jumping jack est un cardio-brûle graisse intérieur et extérieur des cuisses. Pour récupérer des squats, rien de

mieux que cet exercice pour oxygéner vos muscles! Départ avec le dos bien droit et les jambes serrées. Les bras le long

du corps, vous allez faire un petit saut tonique pour écarter vos jambes tout en joignant vos bras tendue au dessus de

votre tête. Vous renouvellez le mouvement sans interruption durant 30 – 45 s, respirez et gardez les  abdos bien serrés

pour que votre dos reste bien droit.

 

Exercice 3: Levé de bassin ( x 20 )

relevebassin

Avec cet exercice, vous allez travailler l’arrière des cuisses et les fesses. Vous vouliez un spécial fessiers les filles,

en voilà un! Vous le connaissez déjà, sauf qu’aujourd’hui ,vous allez apprendre à faire cet exercice avec les pieds

surélevés. Ainsi, il sera beaucoup plus efficace et vos fesse m’en diront des nouvelles !

En position de départ, allongez-vous bien à plat sur le dos et les pieds sur une marche ou le rebord de votre

canapé par exemple. Avant de commencer, assurez-vous que l’angle de vos genoux soit inférieur à 90° puis levez

vos fesses du sol en les contractant et  jusqu’à ce que votre buste et vos jambes soient alignés. Soufflez en montant

 et inspirez à la descente tout en contrôlant le mouvement.

 

Exercice 4: Mini fentes sautées ( 30-45 s )

alternedejambes

Tout simplement, transférez vos appuis en fentes par des petits sauts sur les pointes de pieds. Pensez à bien garder votre

dos droit. C’est un mouvement sur place à répéter durant 30 à 40 s avec beaucoup de tonicité pour qu’il soit encore

plus efficace.

 

CIRCUIT ABDOMINAUX (4 exercices)

 

Exercice 1: Relevé de buste complet ( x 15 à 30 reps )

abdoschevilles

Cet exercice est une base pour bien apprendre à solliciter vos abdominaux. Soyez attentive, concentrez-vous sur

l’objectif d’un ventre plat et tonique! C’est bon j’ai votre attention! Commencez le dos à plat au sol avec les pieds

posés sur les talons à 30 cm des fesses. Avec vos bras levés vers le ciel, vous allez les balancer vers l’avant en roulant le

buste et en contractant vos abdominaux. Remontez jusqu’à toucher vos chevilles en soufflant, cela vous donnera plus

de tonus. Lors de la descente, déroulez votre dos progressivement en gardant vos abdominaux contractés et en

contrôlant la descente afin d’épargner vos lombaires.

 

Exercice 2: Crunch latéraux spécial taille de guêpe (x 20 reps )

oblique

L’exercice pour obtenir une taille fine? C’est maintenant! Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure pliée à 90°

et l’autre levée en alignement avec le corps. Gardez votre bras inférieur bien encré dans le sol et l’autre, le coude

replié et la main derrière la tête. Contractez votre taille en remontant et vous pliant sur le côté tout en soufflant.

Vous pouvez vous aider de votre bras au sol comme appuie au moment ou vous aurez besoin de vous relever.

Lors de la descente, inspirez et répétez le mouvement 20 fois.

 

Exercice 3: Planche abdominale sur les coudes (45 s à 1 min )

gainage

La planche abdominale est un exercice qui demande beaucoup de concentration et de détermination. En effet, en appui

sur les coudes et les pointes de pieds, vous aurez besoin de bien contracter vos abdominaux afin de garder une position

correcte pour ne pas solliciter votre dos. Pour cela, entraînez votre bassin à pivoter vers l’avant tout en serrant les fesses

bien fermement. Vos ados bien gainés, vous permettront de tenir la position le plus longtemps . Cet exercice sollicite

quasiment toutes les parties du corps alors allez-y vous pouvez en abuser!

 

Exercice 4: Corde à sauter ( 70 battements )

cordeasaute

La corde à sauter est un super exercice pour clôturer ce circuit. Cardio pour continuer à travailler en profondeur

et aussi une manière de récupérer activement des exercices précédents. Sentez-vous le retour en enfance?? Vous allez

adorer vous remettre dans le bain et apprendre à sauter de différentes manières: à cloche-pieds, en mini fente, en

croisant les bras, c’est sans fin! Si vous n’avez pas de corde à sauter, n’oubliez pas que vous pouvez vous en offrir une

grâce à votre imaginaire! Ca n’a pas de prix! De ce fait, avec des mouvements de rotation, actionnez vos bras activement!

:D

 

Repartition des exercices sur la semaine:

David notre coach vous conseil de faire ce programme durant 3 semaines pour obtenir de vrais résultats!

Voici donc la répartitions des exercices en programme tout prêt, il ne vous reste plus qu’à tout imprimer et vous

l’approprier où que vous soyez!

LUNDI

Circuit fesses & cuisses: les 4 exercices à répéter 6 à 8 fois

MARDI

Circuit abdominaux: les 4 exercices à répéter 6 à 8 fois

MERCREDI

Course à pieds, vélo ou natation entre 25 et 45 minutes (le plus étant le mieux!)

Si vous rencontrez des difficultés à courir sans vous arrêter, optez pour 1 min de courses -> 1 min de marches et

surpassez-vous de jour en jour pour courir sans arrêts.

JEUDI

Repos

VENDREDI

Circuit fesses & cuisses: les 4 exercices à répéter 6 à 8 fois

SAMEDI

Circuit abdominaux: les 4 exercices à répéter 6 à 8 fois

DIMANCHE

Repos

 

En bonus, voici un aperçu AVANT/APRES de ma silhouette!

 

avantapres

 

Pour tout conseil sur un coaching personnalisé n’hésitez-pas à consulter la grille tarifaire sur la page principale

du site internet de David.

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8 Comments

  • Reply Petite G 27 août 2015 at 10 h 47 min

    Merci !! j’ai besoin de motivation et de conseils pour faire de l’exercice seule: j’ai un rythme de vie de dingue et pas de dispo pour une activité sportive en club … je prends note et dès la rentrée (pas de mini chipies dans les pattes !) je m’y remets :) Ton avant/après est dingue, moi aussi je veux dire adieu à mes poignées d’amour !!

    • Reply Lauren 28 août 2015 at 12 h 32 min

      AH AH! La motivation c’est tout! Sans ça c’est plus compliqué! Les exercices qui sont proposés dans l’article sont relativement simple et extrêmement efficace! Si tu respectes tous les conseils qu’il y a tu auras obligatoirement des résultats! Tu as la preuve avec mon AVANT/APRES! Armes toi de courage et de bonne volonté et ce sera facile tu verras tu m’en donneras des nouvelles ;D Bon courage et bonne séance alors!

  • Reply Ikram 28 août 2015 at 14 h 02 min

    INCROYABLE LE RESULTAT! Je pense que je vais reprendre ces exercices pour atteindre mon objectif!:)
    merci pour ce partage ma belle!♥
    T’es une battante héhé!
    xoxo
    http://17beautystreet.blogspot.be/

    • Reply Lauren 28 août 2015 at 15 h 38 min

      Ah cool! Merci pour les encouragements! On ne dit pas « Je penses » mais « Je vais » , tu vas t’y mettre et tu atteindras tes objectifs c’est une certitude ;D
      Je partage que des choses qui marchent et qui valent le coup, sans ça je ne partage pas! J’ai réussi à tenir mes objectifs et c’est possible pour tout le monde! Quand on veut on peut et c’est véridique!
      Tu es une battante aussi! J’ai hâte de découvrir ta détermination ma belle! Bon courage et crois en toi!

      Bisous

      Lauren

  • Reply Lauriane 31 août 2015 at 15 h 03 min

    Alors la bravo Lauren tu étais très belle déjà avec tes jolies formes mais la tu es tonique ferme et canon ! Ton visage est rayonnant et ta peau est plus lisse bravo bravo je t admires ! J’aimerai vraiment m’acheter un peu de motivation et d assiduité surtout ! Car pour commencer je suis la mais pour continuer c’est plus compliqué ! J’ai tellement mal au dos que le sport je déteste ca ! J’ai mal j’ai mal et ça me démotive du coup ! Jai un pincement discale qui me fait souffrir je sais que me muscler et maigrir me soulagera mais il faut que je passe le stade de la douleur …. Pffff pas facile bisous

    • Reply Lauren 2 septembre 2015 at 10 h 31 min

      Bien souvent on pense que l’on est pas forcement capable de tenir le coup mais en fait tout devient un automatisme! Le tout est d’en arriver là! Le pincement discal est pas terrible en effet, après, faire du sport peut t’aider à soulager tes douleurs en te re-musclant!
      Dans tous les cas, tu dois en effet être suivie par un professionnel avant de te lancer dans l’aventure et suivre un coach qui pourra alors t’orienter sur des exercices qui solliciteront pas la partie au niveau de ton pincement, tout en travaillant le reste efficacement!Je sais que c’est un budget, mais il faut le voir comme un bon investissement! Tu reprends vie en fait! Et je t’assure que cela n’a pas de prix! Le temps d’apprendre comme il faut les mouvements etc… pour ne pas se blesser! Car lorsque tu t’y mets sérieusement, beaucoup de choses changes et il faut arriver à accepter que ton corps va se transformer et même psychologiquement c’est pas si évident! Donc le mieux est d’être accompagner!
      Courage tout vient à qui sait attendre!
      En tout cas merci beaucoup pour tes encouragements! Je continue dans ma lancer pour avec des abdos encore plus toniques! ;D

      Gros bisous

  • Reply Zelda 7 septembre 2015 at 17 h 09 min

    Sacré programme, et le résultat est là !
    Ton post me dit que moi aussi, il faut vraiment que je reprenne le sport petit à petit.
    Bises

    • Reply Lauren 10 septembre 2015 at 8 h 50 min

      Merci! Le plus dur est la 1ère semaine de reprise! Après ça roule tout seul! Bises

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